数据显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。专家解读，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。长时间的睡眠不足会导致免疫力降低，同时诱发各种疾病，譬如肝脏疾病，肺部疾病，肠胃疾病等等。
人的一生中大约1/3的时间在睡觉，睡眠是一个复杂的生理过程，也是人的生命不可或缺的生理过程，睡眠的好坏与人们的健康密切相关，睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素。
所以，充足和良好的睡眠是我们人体正常免疫防御能力的重要保证。
“我们每个人都是自己的第一责任人。”Napattiga娜帕蒂卡提醒您要不断提高大众的睡眠健康意识，培养良好的睡眠心态，形成适合的作息习惯，在遇到睡眠问题时，积极进行科学评估和专业干预。
结合临床实践，中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员介绍说，一般情况下，治疗睡眠呼吸障碍患者有四种治疗方式，即改变生活方式；佩戴呼吸机；接受手术；佩戴口腔校正器。愈后五年回访证明，改变生活方式是患者综合受益最高的。“掌握正确的卫生健康知识，保持健康生活方式，提高对疾病的预警，提高自身免疫力，才能实现我的健康我作主。”
多长时间的睡眠够用？
大多数成年人每天需要7-9个小时的睡眠，青少年需要8-10个小时。当您醒来时感觉神清气爽，能够很好地工作，您可能已经睡够了。有研究显示，有些人只需要6小时的睡眠就足够了（称为“短睡眠者”），但这种情况很少见，只有少数的人拥有“短睡基因”。大多数人难以在这种情况下维持正常工作。
在以下情况中，如果您很容易出现控制不住的睡意，提示您可能睡眠不足：
坐着看书；
在公共场所坐着；
和别人聊天；
午饭后静静地坐着；
看电视；
在车里一小时不停车或不休息；
开车时在路上停了几分钟；
下午躺下休息；
世界睡眠协会推荐：10个步骤实现健康睡眠
1、确定睡觉时间和起床时间。
2、如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4、睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5、睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。
6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7、使用舒适的被褥。
8、设置一个舒适的房间温度，保持房间通风良好。
9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10、把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
睡眠与呼吸、进食一样，是生命的基本需求，对健康至关重要。良好的睡眠有助于保障认知功能，恢复体力，维护免疫、代谢、内分泌相关的内环境稳态。不良的睡眠则往往容易造成脱发、肥胖、炎症、代谢紊乱、认知衰退、精神障碍等多种危害。许多人（尤其是年轻人）往往没有足够重视甚至没有意识到自己的睡眠问题。一些看似无关痛痒的“没睡好”，如果长期或频繁出现，很可能造成呼吸、循环、神经、代谢等全身多系统损伤，增加工作失误、车祸风险，甚至危及生命。
睡眠呼吸暂停及长期失眠均可引起白天困倦、疲惫，导致认知和执行功能（如注意力持续时间、记忆力、处理速度）受损，降低工作、学习效率；
睡眠不足与许多心理、精神疾病有关（如抑郁、焦虑等），可影响个人情绪及社交方式，从而对家庭生活和人际关系产生负面影响；
睡眠不足可引起肥胖、脱发、糖尿病等代谢紊乱；
睡眠不足可增加高血压、心脏病、脑卒中等心脑血管疾病风险；
睡眠不足可引起免疫系统衰弱，增加癌症风险；
睡眠问题可影响儿童的发育和整体健康，加速成人衰老。
了解睡眠才能拥有睡眠
千金难买一夜酣睡。实际上，改善睡眠最重要的不是五花八门的辅助工具，而是掌握科学的睡眠知识，并从细微之处做起，主动养成良好的睡眠习惯。
