撰写过《四小时熟睡法》的日本作家松本幸夫认为，想要拥有深而短的健康睡眠，睡前的准备工作是必不可少的。
今天娜帕蒂卡就整理了该书，有几种可作为大家的选择的入睡方法，帮助大家解决都市环境下忙碌与焦虑，
带来的难以入睡的坏习惯，帮助大家轻松入睡，摘掉熬鹰的朋友圈昵称！
一、辅助准备工作
（1）睡前沐浴：沐浴泡澡可以刺激人体副交感神经，让人感到身心放松。睡前泡澡的水温不宜太高， 在 38~39 摄氏度即可，泡澡的时间为 15~20 分钟为宜，大家可以根据自己的体质，选择泡多久。
（2）睡前少量饮酒：睡前少量饮酒，对很多人来说，是有很好的促进睡眠的作用的，睡前饮用的酒 类可以选择葡萄酒、清酒等，不建议喝啤酒，啤酒有利尿的作用，反而不利于睡眠。
（3）使用香薰：舒适柔和的香味，可以使人身心放松。
（4）听音乐、看书：舒缓的音乐，尤其是不带歌词的纯音乐，适合在睡前听了。
（5）选择一款，让人躺上去就仿佛回到母亲怀抱的枕头：
Napattiga 的泰国枕头是根据人体工学设计的，能够顺应睡姿，饱满贴合，能够让颈椎更放松、更 舒适。乳胶取自橡胶树的汁液，而这种汁液中就含有橡树蛋白，自带天然的防虫防螨、抑制细菌的效果。
这一功效还能减少脸部长痘痘、粉刺、过敏，因为普通枕头实际上是很容易滋生细菌的，人体大部分新陈代谢都会沾在枕头上，而且枕头是容易贴近脸部的，所以这个能够抑菌防螨的枕头对于皮肤易过敏的人群更加不能错过！
二、选择黄金睡眠时间入睡
松本幸夫认为，人们在不同的时间入睡，获得的睡眠质量是不同的。睡眠质高的黄金时间，是在凌晨的一点之前。也就是说，在一点之前能入睡，是好的。
三、调整睡眠环境
不适的睡眠环境容易让人变得神经质，难以入睡。
大家应调整自己的睡眠环境。首先是室内温度，25 摄氏度是适合睡眠的温度。
四、白天将身体的能量用尽
愉快的心情和疲惫的身体是好的“安眠药”，如果白天无所事事，精力充沛，怎么能很好的入睡呢？
因此，娜帕蒂卡要想办法在白天将自己身体的能量用尽。
如：可以选择定期运动，或是去健身房或是请一个瑜伽教练，或是在白天上下班的途中选择一段步行的路程。
五、白天将头脑的能量用尽
如果在睡前身体还是精力充沛的话，是很难入睡的。同样的，如果在睡前，大脑还是很活跃，人们也会难以入睡。因此，大家白天应积极思考，发挥出娜帕蒂卡大脑的真正能力，可以进行一些高强度的用脑活动，例如积极学习新的知识，工作上积极思考等。
六、实现内心安定
俗话说，人生不如意十有八九。生活中不顺心的事情实在太多，但是如果娜帕蒂卡将白天的烦恼带到睡前思考，那么你的睡眠质量一定成问题了。因此，想要快速入睡，应学会让自己的内心平静，忘却杂念，缓解压力。
七、睡不着不要当作坏事
对于有失眠困扰的朋友来说，睡不着真是一件痛苦的事。其实换一种理念，睡不着也不是坏事，在睡不着的这段时间，娜帕蒂卡正好有时间起床做一些自己没有完成的事情，或是安静地思考一些自己需要理清的事情。
如果你换一种态度去面对失眠，可能失眠就不再会困扰你。
