国庆小长假结束了，很多人都在忙着调解自己的睡眠状态，以求早睡早起，工作日不迟到。其实10月8号也是寒露来临的日子，秋日寒意渐浓，知道养生的人都换上了好用对的乳胶枕和乳胶床垫，以求安眠不感冒。
娜帕蒂卡作为各位好眠的生活管理家，无时无刻不在关心各位的睡眠与身体问题，也希望大家耐心看完今天的分享，了解寒露季节的睡眠和调解方法！
寒露本身就是深秋到来的一个节点，是凉爽秋日向寒冷冬日转折的分割线。寒露节气后，昼短夜长，昼夜温差慢慢变大，冬日的脚步也在慢慢临近。
这时候大家一定要注意保暖和及时运动，当然怕冷的朋友也要注意睡眠和起床的习惯调整。
一、早起的三不要！
1、睡醒后立即起床。
起床前，可以小赖个床，动动手脚，缓个3-5分钟。
2、赖床不起。
整天躺着，会破坏人体正常的生物钟规律，减缓人体血液循环，于健康不利。
3、不吃早餐。
每天吃好早餐，可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感，让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。
二、注意释放脊椎的压力！
你知道脊柱一天承受的压力多大吗？站立时，脊椎承载100%的压力，而坐着时，脊柱承载150%的压力。但弯腰时，脊椎承载压力最大达200%。
那我们平时有空的时候该怎么办呢？
1、第一步，拿一条毛巾放到脖子上，双手抓住毛巾两端向前拉，脖颈后仰与毛巾有个对抗的力量，做十个呼吸，大概30秒左右；
2、第二步，保持轻微对抗的力量，连带上毛巾慢慢转动脖颈30度左右，做十个呼吸，大概30秒左右；
3、第三步，保持轻微对抗力量，连带上毛巾转动脖颈70度左右，做十个呼吸，大概30秒左右。这可放松斜角肌，打开胸腔，让呼吸更顺畅。
三、挑选适合自己的乳胶床垫与乳胶枕
一般判断乳胶床垫是否适合自己，大家只需躺在床上时，了解自己的身体的每个部位都能与床舒适贴合，不存在悬空状态；（如果悬空，就是太硬，如果腰臀窝陷，就是太软。）
在床上起卧翻身时，好的乳胶床垫是对身边的睡眠伴侣的影响特别小，而且几乎不产生任何噪音而影响睡眠。
乳胶枕方面，要注意乳胶枕的高度是否和自己需求贴合，且乳胶枕是不是天然乳胶的材质，之前也科普很多判断乳胶枕优劣的方法，这里不做过度赘述，大家需要可以看看娜帕蒂卡之前的文章~
希望大家及时调整作息，放下手机，躺在乳胶枕和乳胶床垫的呵护中，安心过寒露，暖暖迎深秋！
