很多人因为最近逐渐进入冬季的原因，开始发现自己越来越困，睡眠质量越来越差，总感觉睡不好睡不够。其实很多时候，大家的睡姿各种生活坏习惯，当然也包括还没有选对合适的乳胶枕，都会影响冬季睡眠困境，让大家感觉很疲乏。
娜帕蒂卡作为大家的睡眠生活导师，今天就特别给大家带了一堂干货满满的睡眠课！
如何理解睡眠？
人的睡眠状态，可以分为两种：深度非快速眼动睡眠、快速眼动睡眠
在深度非快速眼动睡眠状态时，人虽然对外界干扰、噪音等几乎不会有明显感知。
因为睡得“熟”，所以不容易被吵醒，但是在这个阶段若是多次被中断睡眠，则会严重影响睡眠质量。
而睡好觉对我们身体有什么好处?
人生活离不开三要素：睡眠、饮食、运动。
睡眠为大脑和身体提供“福利”，优化重要器官和大脑内部的运作；补充免疫系统的“机械库”，帮助身体抵抗“外敌”，避免恶性肿瘤产生、防止感染、疾病侵袭等；通过调节胰岛素均衡和葡萄糖循环，重整身体代谢状态。
同时充足的睡眠也能调节食欲，控制体重；维持肠道内微生物菌落平衡，吸收营养能量；降血压，让心肺功能保持良好状态。
可是懂睡眠，睡眠习惯不好你还是睡不好。
这些一直在睡前保持的坏习惯，真的要注意了！
1、药物依赖
是药三分毒，安眠药对人体副作用大，在人体内代谢慢，严重影响第二天的平衡力、灵敏度和反应时间。此外，长期服用容易引发失忆和梦游，对顽固的睡眠问题效果甚微。
2、喝酒助眠
“喝酒入睡快”，自古以来就被信奉的催眠的方法之一。
酒在入睡后仍在代谢，一旦酒的血液浓度达到一定程度，人体就会出现激活反应：心率加快、出汗、多梦、头痛等，这种状态可能会持续2-3小时。醉酒睡觉最容易出现窒息状况，是很危险的。
娜帕蒂卡建议睡不好怎么做：
1、睡前头部按摩，能有效舒缓头皮紧绷感。
2、先消除视疲劳，进而缓解脑疲劳。
3、热敷眼睛，促进血液循环。除了热敷眼周，还可以热敷后脑勺发际线处。因为此处有消除视疲劳的风池穴，还有安眠穴。热敷后能使人感到全身逐渐放松。
4、穴位按摩，缓解视疲劳。
5、试试用40-50℃的热水泡脚，睡前泡脚，不仅能活血化瘀，促进血液循环，还能快速消除疲劳，提升基础体温，促进睡眠。
6、尝试“528赫兹”音乐，据说此类音乐有“治愈”疗效，能提高睡眠质量，被认为具有调节脑电波、引导心情放松等诸多功效。
另外，调整睡姿也能有助于我们的睡眠哦！
1、仰卧睡姿最放松，仰卧时，腿伸直，可在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度。同时也能促进腿部血液循环。
2、侧卧睡姿膝盖夹枕头，以保证骨盆不会旋移，脊椎保持在一条直线上。
3、俯卧要避免，容易导致呼吸不顺畅，同时压迫心脏，容易做噩梦。
特别特别重要的一点，一定要注意，乳胶枕头到底要怎么选？
选购乳胶枕头可以用四步法，根据自己的年龄和需要去判断枕头大小、高度、形状、舒适感。
▶大小：枕头的长度以超过睡眠者肩宽10~16厘米为宜。
▶高度：枕头高度=（肩宽-头宽）/2。
▶形状：以中间低、周边高或前高后低的形状为佳。
▶舒适感：枕头的“核心”所在，决定了枕头的弹性、舒适度、支撑性。
娜帕蒂卡乳胶枕，一直是大家贴的睡眠伙伴，在助眠和提高睡眠质量方面一直兢兢业业，选择乳胶枕请认准娜帕蒂卡~
