大量研究探索了运动与睡眠之间的联系，并且大多数结论认为，有些体育锻炼可以改善睡眠质量和持续时间。有趣的是，并不是所有的运动项目都能提高睡眠质量，有些运动反而会降低睡眠质量并阻止我们获得足够的休息。
定期运动可以帮助健康的成年人更好地睡眠。尽管短期内体育锻炼对睡眠质量和持续时间影响很小，但是定期进行适度的运动可以延长睡眠时间，改善睡眠质量并减少睡眠发作或入睡时间。
对于有睡眠障碍的成年人，运动需求可能会有所不同。一项研究发现，适度的阻力训练和伸展运动对失眠症患者有益。同样，参加中度有氧运动的受试者报告失眠发作减少，夜间醒来次数减少，睡眠时间更长，睡眠效率更高，整体焦虑症更少。
定期锻炼有很多积极的健康益处。它可以减轻压力，提高白天的警觉性，甚至可以改善一个人的睡眠质量。不是所有的运动都可以增强人的睡眠质量，任何类型的运动总比没有运动要好，但是这以下这三种特定的运动是经过科学证明可以帮助你获得更好的睡眠。
一、有氧运动
跑步，快走，骑自行车和游泳等提高您的心率的活动已被证明可以改善睡眠和缓解失眠。即使目标是每周进行至少150分钟的中等强度（或75分钟的剧烈强度）有氧运动，即使是大约10分钟的小运动也可能有帮助。
二、力量训练
锻炼肌肉已被证明可以改善睡眠质量，还可以帮助您更快入睡，并且夜里睡觉不会经常醒来。因此，请尝试做一些锻炼，例如肩部推举，二头肌弯曲，三头肌俯身，下蹲，弓步，小腿抬高，仰卧起坐和俯卧撑，这些会使你的肌肉变得更强壮。
三、瑜珈
如果压力使您无法入睡，瑜伽的放松姿势和伸展运动以及随之而来的平静呼吸运动可能会特别有用。那些每天失眠，每天做瑜伽的人可能会更快入睡，并增加他们的睡眠时间。
应该在什么时候运动？
锻炼时间对睡眠至关重要。与下午或晚上进行的有氧运动相比，清晨的有氧锻炼已被证明可以改善睡眠质量。白天散步持续10分钟或是更长的时间，也可以改善你当天晚上的睡眠。
当你运动完休息片刻后，躺在柔软的床上，满足的睡上一觉，这就是幸福生活的一个缩影吧。那选择什么样的床垫比较合适呢？不能太硬也不应太软，应该保持高度弹性但是又不缺乏柔软度的床垫，但是这种床垫应该要去哪里选购？
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