酒精是一种中枢神经系统抑制剂，可导致大脑活动减慢。酒精具有镇静作用，可引起放松和嗜睡的感觉，但饮酒、尤其是过量饮酒，与不良的睡眠质量和睡眠时间有关。饮酒障碍患者通常会出现失眠症状。研究表明，饮酒会加剧睡眠呼吸暂停的症状。
一般认为适度饮酒是安全的，但每个人对酒精的反应都不同。结果，酒精对睡眠的影响在很大程度上取决于个人。
酒精如何影响睡眠？
人喝酒后，该物质从胃和小肠吸收到他们的血液中。肝脏中的酶最终会代谢酒精，但是由于这是一个相当缓慢的过程，因此过量的酒精将继续在体内循环。酒精的影响在很大程度上取决于个人。重要的因素包括酒精的数量、以及人的年龄、性别、体型和身体形态。
自1930年以来，科学家们就一直研究酒精与睡眠之间的关系，但这种关系的许多方面仍然未知。研究表明，睡眠者在睡前喝大量酒精经常会延迟入睡，这意味着他们需要更多时间入睡。由于肝脏中的酶在夜间代谢酒精，并且血液中的酒精水平降低，因此这些人也更有可能出现睡眠质量下降的情况。
酒精和失眠
失眠是常见的睡眠障碍，被定义为“持续的睡眠质量方面的困难。” 尽管本身很渴望入睡，但失眠仍会发生，晚上失眠会影响第二天的作息和工作并导致其他负面影响。
研究人员注意到长期酗酒与慢性睡眠问题之间存在联系。人们可以很快地形成对酒精的耐受性，导致他们睡前多喝酒以开始睡眠。那些被诊断患有饮酒障碍的人经常报告失眠症状。
酒精可以帮助您入睡吗？
不可否认酒精具有镇静作用，可能有助于睡眠，使你更快入睡。但是，睡前喝酒的人经常在睡眠的后期受到干扰，因为肝酶会代谢酒精。此外，喝酒入睡可以会产生依赖性，会让你以后经常性尝试睡前通过酒精催促自己的睡意，让自己进入睡眠状态。
饮酒过量可能比轻度或中度饮酒对睡眠产生更大的负面影响。一项2018年的研究比较了饮酒量不同的志愿者的睡眠质量。调查结果如下：
少量饮酒睡眠质量下降9.3％。
适度饮酒睡眠质量下降24％。
过度的饮酒睡眠质量由下降39.2％。
由此可见，酒精的作用因人而异，即使少量的酒精也会降低某些人的睡眠质量。
所以我们睡前应该在什么时候停止饮酒以最大程度地减少睡眠时间？为了减少睡眠中断的风险，应该在就睡前至少四个小时停止饮酒。
小编要提醒一下大家，小酒怡情，大酒伤身，还有重要是，喝酒后千万不要开车，不要因为你个人的安全意识淡薄而连累到别人，也别太过侥幸。
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