失眠是孕妇的常见问题，尤其是在她们的妊娠中期。一些研究估计大约四分之三的妇女在怀孕后期会出现失眠症状。这些症状包括入睡和保持睡眠困难，以及夜间醒来。不幸的是，这些睡眠障碍通常在妇女分娩后仍然持续，并且在产后前几周的睡眠甚至少于怀孕期间的睡眠。
产后睡眠问题也可能源于母亲睡眠时间的变化。分娩后的前六周可能会特别尝试。研究发现，在这段时间里，平均每个新妈妈每晚大约要睡六个小时。
什么原因导致产后失眠？
在怀孕期间，睡眠中断，睡眠不足和失眠症状都很常见。大多数母亲在分娩后也面临着新的睡眠挑战。新生儿经常醒来，白天和黑夜都需要喂奶。这些要求经常迫使母亲调整他们的睡眠时间表，并且在许多情况下，晚上的睡眠较少。
此外，妇女在产后会发生激素变化。这些包括减少孕激素的孕激素的产生，以及褪黑激素的水平变化，褪黑激素在晚上会产生，以促进嗜睡和放松。这些调整会影响女性的昼夜节律，不仅调节睡眠，还调节情绪，食欲和其他身体机能。
产后抑郁症可能是睡眠的另一个障碍。这种影响新妈妈的疾病可能导致极度的悲伤，焦虑和疲劳。大约八分之一的孕妇会经历产后抑郁症。难以入睡和过度睡眠是这种情况的两个常见症状。失眠可能是产后抑郁的催化剂或症状。一项研究发现，睡眠质量差的新妈妈患抑郁症的可能性是睡眠质量好的妈妈的三倍以上。
产后睡眠障碍可能是一个严重的问题。它们不仅对母亲有负面影响，而且可能对他们的婴儿和伴侣有负面影响。研究人员建议母亲的行为健康与其孩子的心理社会发展之间存在联系。此外，研究表明，分娩后经历慢性失眠的妇女发生产后疼痛的风险更高。
虽然治疗失眠的措施取决于人的健康和病史，但人们可能会通过认知失眠症的行为疗法减轻症状。通常由医疗保健专业人员提供的这种类型的治疗涉及识别关于睡眠的有问题或不正确的想法和信念，并以更健康的态度代替它们。认知行为疗法的特定组成部分可能包括：
一、睡眠教育：通过更多地了解睡眠的工作原理以及每天晚上如何做才能使更多的休息，患有失眠和其他睡眠障碍的人们可以从更明智的角度解决他们的困难。保持睡眠日记可以提高对睡眠方式的认识。
二、睡眠卫生：睡眠卫生是指改善睡眠的习惯，例如遵循白天常规以促进晚上的宁静并保持舒适，健康的睡眠环境。卧室的温度和光线水平，咖啡因和酒精的摄入量，进餐时间以及运动都对睡眠卫生产生影响。
三、放松：适当均匀的呼吸，冥想和其他放松技巧可以帮助人们在晚上放松身心。除了这些方法外，睡眠困难的新妈妈还可以尝试以下方法之一，以在照顾新生儿时获得更多的休息。
一、散步：在为婴儿带来一个不眠之夜后，母亲可以在那天早晨散步，为自己补充一些能量。适度的运动也可以帮助他们在第二天晚上睡得更香。
二、不饮酒：新妈妈可能要避免饮酒有两个重要原因。对于母乳喂养的母亲，戒酒被认为是最安全的选择。其次，饮酒实际上会降低睡眠质量。
如果你在产后发现睡眠问题，请立即咨询医生或专业的人，因为睡眠不足可能会导致更严重的问题。
